Пора за знаниями! Пора на тренинг!

Посетить

Рекомендуем прочитать!

Срочно читать!

Сегодня будет отличный день!

Правила безболезненной адаптации

22.06.2020 Статьи

Мы все сегодня переживаем серьезные изменения, причем далеко не все они приносят радость и удовольствие. По мнению психолога, нужно пройти четыре этапа привыкания к ситуации, чтобы адаптироваться к новой жизни.

Оксана Зайцева

Когда в нашу жизнь приходят естественные, радостные перемены, особенно те, которые мы планируем, то возникает ощущение контроля над жизнью, и все происходит спокойно. Совсем другое дело, если человек теряет работу, вынужден менять место жительства из-за экономической ситуации, расставаться с любимым человеком не по своей воле и т.п. — такие новшества в жизни могут вызывать дискомфорт, а в некоторых случаях — даже депрессию.

Женщины и мужчины по-разному переживают подобные ситуации. Женщины обычно «включают» инстинкт самосохранения и мобилизуются. А дальше — два варианта: слезно просят помощи у всех, кого только можно, или концентрируются и решают вопросы на благо себе, мужу и детям. Мужчины чаще всего переносят такие изменения гораздо хуже, конечно, если речь не идет о высокоранговых самцах. Большинство ломаются, начинают прикладываться к алкоголю или другим «антидепрессантам».

Реакция детей зависит от родителей — чем спокойней переносят мама с папой, тем ребенку лучше. Дети воспринимают перемены как игру. Новый дом, новые условия. Но родители рядом, они спокойны, а значит, все хорошо.

Этапы проживания перемен

Каким бы ни был повод для перемен, человек переживает сильные эмоции, в которых нужно побыть на первом этапе. Эта эмоциональная реакция уйдет естественным путем у кого-то через неделю, кому-то понадобится год. Все зависит от способности человека перерабатывать информацию, быть готовым к новым ситуациям.

Когда эмоция успокоится, наступит второй этап — более реальный взгляд на мир. Не ожидание того, что будет, а состояние радости или грусти в настоящем. Старое ушло, а новое еще не сформировалось, и появляется ностальгия. В этот момент человеку очень важно получить поддержку тех, кто его окружает. Ему необходимо высказаться, поплакать, погоревать, порадоваться с кем-то вместе. Нужно дать возможность человеку проговорить то, что у него накопилось внутри. Проговаривая вслух, человек структурирует мысли при помощи речи, конкретизирует их и находит ответы на свои вопросы.

На третьем этапе начинается процесс приживания, привыкания к сложившейся ситуации. Если первый этап — это взрыв эмоций, второй — отрицание всего, то третий — своеобразный переход и легкая депрессия. Не надо пугаться этого слова, ведь депрессия — это возможность психики взглянуть внутрь себя и понять, что этот период дается для решения внутренних конфликтов. Конечно, бывают сложные случаи, требующие профессионального лечения, но здесь мы о них говорить не будем. Я говорю о моменте, когда человек понимает, что он может сделать, а что ему делать не стоит, — о внутренней стабилизации.

На четвертом этапе приходит понимание своих сильных и слабых сторон, возможностей и недочетов. Уже есть принятые решения. Страх и неуверенность еще остаются, но главное — есть понимание, что делать. Многое выплакано, проговорено, просмотрено, высказано — адаптация произошла, и можно двигаться дальше.

Когда этапы пройдены правильно, появляется состояние радости, благодарности судьбе и людям вокруг. Происходят некая переоценка того, что было, принятие опыта и всего случившегося. Не нужно бояться давать и принимать поддержку. Когда мы кого-то поддерживаем, то взамен получаем доверие: для нас открываются другие горизонты, появляются новые возможности. Помните, что человек всегда все делает в погоне за чувствами. Важно понимать, что ты хочешь получить — и ты это получишь.

Как облегчить адаптацию

Распределение внутренней энергии, внутренней силы идет по четырем каналам. Чтобы чувствовать себя гармонично, нужно учитывать энергию, которая движется по этим каналам: тело, дело, контакты и вера.

Тело. Держите себя в хорошей форме, занимайтесь физическими нагрузками (любыми, которые вам подходят и нравятся) и красиво одевайтесь.

Дело. Найдите занятие, которое будет вам по душе. Если работа есть и она нравится — замечательно. Если пока с работой сложно — займитесь рукоделием, огородничеством…

Контакты. Ищите новых людей для общения. Хобби, занятия спортом, походы по магазинам, театры, кино — везде есть возможность завязать новые отношения. Кстати, это может помочь найти работу или интересное увлечение.

Вера. Кто-то верит в Бога, кто-то во Вселенную… Даже атеизм — это вера в отсутствие веры. Что она дает? Осознание себя больше, чем просто материальным объектом. Когда человек осознает себя частью чего-то большого, это дает ему возможность серьезных перспектив.

Но, самое главное, что поможет в адаптации, — осознание того, в каких процессах ты находишься, что с тобой происходит здесь и сейчас.

Когда нет интереса

Иногда случается так, что у человека вроде бы не происходит никаких глобальных изменений в жизни, но внутренний дискомфорт присутствует. Чаще всего это состояние сигнализирует о потере интереса к чему-то. Если мы говорим о работе, которая не просто перестала быть интересной, а еще и вводит в депрессию, нужно найти в себе смелость это признать. Можно продолжать заниматься этим делом, заставлять себя приходить в офис и даже что-то выполнять, но внутреннее недовольство будет расти, и, в конце концов, может произойти взрыв.

Возможно, ситуация на самом деле проще — и у человека просто произошло выгорание. Тогда — в отпуск, на больничный или взять отгулы. Это период третьего этапа, о котором мы говорили вначале. И здесь категорически нужен отдых.

Спутник отсутствия интереса — ничем не обоснованная усталость, апатия. Взаимосвязь очень простая: мозг нас очень внимательно слушает, и когда мы начинаем входить в состояние «отсутствие интереса» — мозг его усиливает. Важно не переубеждать себя в полном здоровье, когда наступает болезнь. Если человек продолжает сопротивляться, может наступить состояние глубокой депрессии, из которого без доктора не выбраться.

Поэтому делайте, все, что от вас зависит, чтобы не упасть глубоко. И, главное, выполняйте два пункта:

  1. Режим дня, питания и сна должен соблюдаться неукоснительно — это 99% успеха любого дела, которым вы занимаетесь.
  2. Не выходите из контактов. Если придется, заставляйте себя общаться хотя бы час в день.

Период изменений случается в жизни каждого. Но если вы научитесь держать свое внимание в расслабленном состоянии независимо от обстоятельств, если найдет дело, которое будет вызывать у вас интерес и приносить радость, вы сможете выйти победителем из периода перемен.

И помните, хорошо не там, где нас нет, а там, где мы есть.

 

Поделиться в соц. сетях